Abdomen plat in cateva minute
close
info
închide
închide
newsletter Aboneaza-te la newsletter!
OK
separator
separator
separator







addf
separator separator
separator
Home / Sanatate / Aerobic / Abdomen plat in cateva minute

Abdomen plat in cateva minute

Reseteaza Micsoreaza Mareste

Abdomen plat in cateva minute
Poate te intereseaza si...

Scapa de kilogramele acumulate in timpul vacantei culinare de iarna si tonifiaza-ti abdomenul cu ajutorul unor exercitii foarte eficiente. Vei obtine un abdomen mai plat, in doar 6 minute.

Abdomene cu ridicari alternative de brate
Intinde-te pe podea, cu fata in sus, si tine umerii suspendati in permanenta, nu lipiti de podea. Mentine muschii fesieri incordati, tine genunchii lipiti si talpile pe podea, paralele, orientate in exterior.
Ridica bratul drept pentru a atinge genunchiul stang, mentine pentru cateva secunde si revino, apoi, la pozitia initiala. Fa aceeasi miscare cu bratul si piciorul opuse. Executa 30 de repetari, 15 pentru fiecare brat.

Ridicari alternative de picior, cu sustinere pe maini
Intinde-te cu fata in jos, pozitioneaza-ti mainile pe podea, la nivelul umerilor, si stai pe degetele de la picioare flexate. Tine spatele drept si muschii fesieri incordati.ridica piciorul drept, la 30 de cm deasupra solului. Incordeaza abdomenul si foloseste-te de el pentru a ridica piciorul cat mai sus. Mentine pozitia cateva secunde si reia exercitiul. Executa 20 de miscari, 10 pentru fiecare picior.

Abdomene cu ridicari alternative de picior
Intinde-te pe podea, cu fata in sus. Tine umerii suspendati si incordeaza abdomenul si muschii fesieri. Ridica-te, tinand piciorul ridicat la 90 de grade. Tine celalalt picior perfect intins, in aer, la o distanta de 6 cm de sol.
Ridica piciorul drept mentinandu-l intins, in asa fel incat sa fie perpendicular cu solul si paralel, cand ajungi cu el sus, fata de gamba stanga. Mentine cateva secunde si revino la pozitia initiala.
Executa cat 10 exercitii pentru fiecare picior.






Acest articol a fost citit de 1819 vizitatori

Răspunde

2000 caractere rămase


1956 caractere rămaseMin. 40 caractere
  Trebuie sa ai cont pe PerfectLady.ro pentru a putea comenta.
Daca nu ai cont click aici!

Nu uita: Orice cont iti poate aduce 50 euro lunar. Afli cum!
Click aici pentru autentificare

adauga_bannerul_tau