Exercitii de incalzire
close
info
închide
închide
închide
newsletter Aboneaza-te la newsletter!
OK
separator
separator
separator







addf
separator separator
separator
Home / Sanatate / Aerobic / Exercitii de incalzire

Exercitii de incalzire

Reseteaza Micsoreaza Mareste

Exercitii de incalzire
Orice antrenament incepe intotdeauna cu exercitii de incalzire. Pentru a lucra mai cu spor la urmatorul tau antrenament, incearca aceste patru exercitii de incalzire. Repeta pentru fiecare exercitiu de 15 ori apoi schimba partea.

1. Balans – acest exercitiu antreneaza copsele
Executa balans pe piciorul drept, cu piciorul stang indoit, in asa fel incat calcaiul sa se afle in spate. Roteste piciorul stang in exterior si apoi inainte, ca si cum ai desena un cerc cu genunchiul.

2. Moara de vant – acest exercitiu lucreaza umerii si gatul
Stai in picioare, cu bratele pe langa corp. Ridica mana dreapta cu miscari circulare, apoi du-o in jos, ca si cand ai inota pe spate.

3. Rasuciri ale picioarelor – acest exercitiu asigura stretching pentru coapse
Tine piciorul drept intins la sase centimetri in spate, cu degetele ridicate de pe podea. lasa-ti greutatea corpului inainte, in timp ce cobori degetele de la piciorul stang. Sprijina-te pe genunchiul celuilalt picior si ridica-ti calcaiul drept. Revino la pozitia initiala.

4. Ridicari de calcaie – exercitii benefice pentru glezne
Stai cu picioarele paralele si cu mainile sprijinite de un scaun. Ridica-ti calcaiele si stai pe varfuri cateva secunde, apoi coboara. Executa cu ambele calcaie pe sol si degetele spre exterior, apoi cu degetele spre interior si calcaiele spre exterior.








Acest articol a fost citit de 1666 vizitatori

Răspunde

2000 caractere rămase


1956 caractere rămaseMin. 40 caractere
  Trebuie sa ai cont pe PerfectLady.ro pentru a putea comenta.
Daca nu ai cont click aici!

Nu uita: Orice cont iti poate aduce 50 euro lunar. Afli cum!
Click aici pentru autentificare

adauga_bannerul_tau