Exercitii pentru brate
close
info
închide
închide
newsletter Aboneaza-te la newsletter!
OK
separator
separator
separator







addf
separator separator
separator
Home / Sanatate / Aerobic / Exercitii pentru brate

Exercitii pentru brate

Reseteaza Micsoreaza Mareste

Exercitii pentru brate
Poate te intereseaza si...

Orice femeie isi doreste sa aiba brate mai bine definite. Exercitiile pentru brate de mai jos nu doar iti vor tonifica musculatura, ci te vor ajuta, de asemenea, sa-ti sculptezi bratele perfecte la care ai visat. Apoi vei fi gata sa culegi doar complimente.

1. Ridicari alternative.
Asaza-te pe un scaun cu picioarele departate la doar cativa centimetri. Tine in fiecare mana o gantera si apleaca-te usor in fata, in timp ce-ti sprijini coatele pe coapse. Mentine palmele orientate in sus. Indoaie cotul stang si ridica gantera spre umar. Nu misca partea superioara a bratului. Mentine pozitia o secunda, apoi coboara bratul si repeta miscarea cu mana dreapta. Continua exercitiul cu alternari ale bratelor.

2. Indoiri laterale
Stai in genunchi, cu picioarele usor departate si palmele pe sol. Indoaie ambele coate spre lateral si coboara pieptul pana la nivelul solului. Indreapta-ti apoi bratele si revino la pozitia initiala. Ridica bratul stang deasupra capului. Intinde piciorul stang in lateral si intoarce-te usor spre stanga, pana cand corpul formeaza o linie dreapta. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea pentru partea dreapta. Astfel, iti vei intari musculatura bratelor.

3. Miscari cu balans pe un picior
Stai in picioare cu bratele pe langa corp si gantere in maini. Intinde piciorul drept in spate (intr-un unghi de 45°), cu bratele pe langa corp. incordeaza abdomenul si fesele pentru echilibru. Spatele si piciorul ridicat trebuie sa fie in linie dreapta. Indoaie coatele si ridica ganterele la nivelul toracelui, fara sa indepartezi bratele de corp. apoi intinde coatele si du ganterele in spate cat poti de mult. Mentine o secunda, apoi ridica ganterele la nivelul toracelui.

Tonifiere la minut
La magazin, indaie coatele si ridica sacosele pana la nivelul umerilor. Mentine pozitia cateva secunde, apoi lasa-le usor jos si repeta miscarea. Iti vei sculpta eficient forma bratelor.






Acest articol a fost citit de 1636 vizitatori

Răspunde

2000 caractere rămase


1956 caractere rămaseMin. 40 caractere
  Trebuie sa ai cont pe PerfectLady.ro pentru a putea comenta.
Daca nu ai cont click aici!

Nu uita: Orice cont iti poate aduce 50 euro lunar. Afli cum!
Click aici pentru autentificare

adauga_bannerul_tau