Ponturi pentru un somn de calitate cand esti mamica
close
info
închide
închide
închide
newsletter Aboneaza-te la newsletter!
OK
separator
separator
separator







addf
separator separator
separator
Home / Mamici / Pentru Mamici / Ponturi pentru un somn de calitate cand esti mamica

Ponturi pentru un somn de calitate cand esti mamica

Reseteaza Micsoreaza Mareste

Ponturi pentru un somn de calitate cand esti mamica
Bebelusii au un program de somn polifazic – ceea ce inseamna ca au mai multe reprize de somn pe parcursul a 24 de ore. Acest lucru este opus programului de somn al adultilor, care este monofazic.
Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa ai un somn de calitate, chiar daca ai grija de un bebelus
1. Incearca sa te odihnesti cand copilul se odihneste. Evita sa cazi prada tentatiei de a face un milion de lucruri atunci cand copilul doarme. Asta inseamna sa renunti la perfectionism! Chiar un somn scurt, de 5-20 de minute, te poate ajuta sa inlaturi oboseala. Fa acest lucru de 2-5 ori pe zi, pentru eficienta maxima.
2. Atunci cand copilul te trezeste din somn noaptea, pentru alaptat sau pentru orice alt motiv, incearca sa nu te uiti la ceas, pentru a nu deveni anxioasa. Este foarte important sa-ti oastrezi calmul, sa fii relaxata si odihnita pe cat este posibil. Astfel, atat tu cat si copilul, va veti intorce la somn mult mai repede. Foloseste exercitii de respiratie pentru a putea adormi din nou.
3. Ocazional, fa schimb cu sotul tau pentru a putea sa dormi mai mult. Un moment foarte potrivit pentru un somn odihnitor este intre 2 si 4 dupa amiaza, nu mai mult de 40 de minute. Astfel, iti vei ridica nivelul de energie si iti vei intari sistemul imunitar.
4. Daca insa esti epuizata din cauza atator nopti nedormite, este ok “sa-ti iei liber”si sa dormi o noapte intreaga singura, fara a fi deranjata de nimic. Bineinteles, si pentru acest lucru trebuie sa faci schimb cu sotul tau!
5. Incearca sa faci sport, sa ai o alimentatie corecta si sa te hidratezi. Evita sa consumi multe bauturi cu cofeina pentru a te ajuta sa stai treaza. Acestea nu fac decat sa-ti accentueze oboseala si nu te vor lasa sa te odihnesti noaptea cum trebuie.

Si tine minte, nu este sfarsitul lumii daca nu dormi noptile – corpul nostru are abilitatea de a rezista fara somn pe parcursul unor perioade mai indelungate.






Acest articol a fost citit de 984 vizitatori

Răspunde

2000 caractere rămase


1956 caractere rămaseMin. 40 caractere
  Trebuie sa ai cont pe PerfectLady.ro pentru a putea comenta.
Daca nu ai cont click aici!

Nu uita: Orice cont iti poate aduce 50 euro lunar. Afli cum!
Click aici pentru autentificare

adauga_bannerul_tau